Yakin sakit punggung cuma dialami oleh lansia saja? Banyak kok orang-orang di usia podukif atau bahkan anak-anak yang mesti berhadapan dengan sakit punggung. Kok bisa?
Penyebabnya beragam, mulai dari cedera togel hari ini hingga gerakan yang keliru. Nah, berikut beberapa hal yang bisa menyebabkan sakit punggung hingga menimbulkan beragam gejala, khususnya nyeri punggung.
Berbagai Penyebab Sakit Punggung Atas
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami sakit punggung atas, yaitu:
1. Duduk terlalu lama
Sakit punggung atas dapat diakibatkan oleh postur tubuh yang salah saat duduk, terutama saat duduk dalam jangka waktu lama, seperti duduk seharian saat bekerja, menunduk terlalu lama saat bermain gadget, atau bepergian jauh dengan kendaraan.
Posisi tersebut dapat menekan saraf-saraf di punggung dan membuat otot punggung kaku, sehingga berpotensi membuat sakit punggung atas. Sakit pungggung atas karena posisi duduk yang kurang baik ini terkadang dapat dirasakan menjalar hingga ke lengan dan kepala maupun menjadi nyeri punggung tengah.
2. Kurang olahraga
Kurang berolahraga dapat membuat otot tubuh menjadi lemah, sehingga tidak mampu menopang tubuh dengan baik. Akibatnya, tubuh akan lebih mudah merasakan sakit punggung, baik sakit punggung atas maupun bawah.
3. Tas ransel yang terlalu berat
Terlalu sering membawa tas punggung atau ransel yang berat akan memengaruhi bentuk tulang belakang. Seiring waktu, kebiasaan ini bisa memicu sakit punggung. Oleh sebab itu, hindari membawa tas dengan beban yang terlalu berat di punggung Anda.
Beban maksimal untuk tas punggung yang aman dibawa adalah tidak melebihi 20% dari berat badan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki berat badan 75 kg, maka berat tas ransel maksimal yang aman dibawa adalah 15 kg.
4. Kebiasaan mengenakan sepatu yang tidak pas
Selain penggunaan sepatu hak tinggi, sepatu apa pun jika bentuk lengkungannya kurang tepat dengan struktur telapak kaki, maka dapat menyebabkan sakit punggung.
Selain rasa sakit, sepatu seperti ini juga dapat mengubah gaya berjalan Anda dan mengganggu kemampuan kaki dalam menopang tubuh.
5. Kualitas kasur kurang baik
Sering tidur di atas kasur yang kualitasnya kurang baik atau permukaannya cenderung mudah berubah dapat menyebabkan nyeri punggung. Hal ini dikarenakan kasur tersebut tidak mampu menahan struktur tulang belakang dengan baik.
Cara Mengatasi dan Mencegah Sakit Punggung Atas
Untuk mengurangi keluhan sakit punggung atas, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan, yaitu:
- Kompres dingin bagian punggung atau tengkuk untuk meredakan rasa nyeri.
- Konsumsi obat penghilang rasa nyeri, seperti paracetamol.
- Perbanyak istirahat. Usahakan untuk tidak menggunakan bantal terlalu tinggi saat tidur.
- Hindari banyak membungkuk atau mengangkat benda yang berat.
- Mengenakan korset khusus yang dapat memperbaiki posisi dan postur tulang belakang.
- Menjaga berat badan agar tetap ideal. Hal ini bisa dicapai dengan rutin berolahraga dan mengikuti pola makan sehat.
- Menjalani fisioterapi.
- Operasi tulang belakang. Langkah ini mungkin akan diperlukan jika cara-cara lain tidak berhasil mengatasi sakit punggung atas.